دانلود pdf کتاب درست حسابی دعوا کن

دانلود کتاب درست حسابی دعوا کن

جان گاتمن، محقق مشهور روابط، بعد از ۴۰ سال تحقیق روی هزاران زوج، کتاب درست حسابی دعوا کن رو نوشته که قشنگ پرده از رازهایی برداشته که هیچ‌کس تا حالا جرات گفتنش رو نداشت!

اول از همه، بذار یه سوءتفاهم رو حل کنیم: این کتاب در مورد “دعوا کردن” به اون معنی نیست! گاتمن نمی‌گه برید با همدیگه بجنگید. نه اصلاً! برعکس…

این کتاب که با عنوان «هنر مجادله درست» هم در ایران ترجمه شده، در مورد ارتباط عاطفی است. در مورد اینکه چطور می‌تونی با همسرت در حدی ارتباط برقرار کنی که هر دوتون حس کنید “دیده می‌شید”، “شنیده می‌شید” و “ارزش دارید”.

گاتمن در کتاب درست حسابی دعوا کن قشنگ علمِ روابط رو از اون فضای آکادمیکِ خشک در میاره و تبدیل می‌کنه به چیزهایی که می‌تونی همین امروز توی خونه‌ات اجراش کنی.

خلاصه کتاب

گاتمن توی تحقیقاتش به یه نتیجه‌ی باورنکردنی رسیده: می‌تونه با ۹۱٪ دقت پیش‌بینی کنه که کدوم زوج‌ها طلاق می‌گیرن! فقط با شنیدن ۵ دقیقه حرف زدنشون! فقط ۵ دقیقه…

حالا سوال اینه: اون چیزی که گاتمن توی این ۵ دقیقه می‌بینه چی هست که زوج‌های موفق دارن و بقیه ندارن؟ جواب توی این کتاب هست. و قشنگ مرحله به مرحله برات باز می‌کنه.

شاید مهم‌ترین چیزی که از کتاب درست حسابی دعوا کن یاد می‌گیری اینه که: هر بار که همسرت سعی می‌کنه باهات ارتباط برقرار کنه، یه «درخواست توجه» می‌فرسته. مثلا:

وقتی می‌گه “اینو ببین…”

وقتی یه لبخند می‌زنه

وقتی آروم غر می‌زنه “خسته‌ام”

وقتی می‌خواد بغلت کنه

حتی وقتی یه نگاه می‌کنه به سمتت…

اینا همه درخواست‌هایی برای توجه هستن یا همون تماس عاطفی. حالا نکته‌ی مهم: چطور به این درخواست‌ها پاسخ می‌دی؟ نویسنده‌ی کتاب درست حسابی دعوا کن، سه نوع پاسخ رو شناسایی کرده که در ادامه همه رو با هم مرور می‌کنیم:

۱. پاسخ مثبت

وقتی همسرت می‌گه “فلان چیز چقدر قشنگه!” و تو سرتو برمی‌گردونی و می‌گی: “وای چقدر خفنه! بزار ببینم…” این یعنی: “من می‌بینمت، من می‌شنومت، تو مهمی برام.”

۲. پاسخ منفی

وقتی می‌گه “ببین اینو!” و تو حتی سرت رو برنمی‌گردونی و می‌گی: “بعداً می‌بینمش…” این یه تکون کوچیکه، اما اثرش ویرانگره.

۳. پاسخ مخرب

وقتی می‌گه “خسته‌ام” و تو می‌گی: “تو که هیچ کاری نکردی که خسته بشی!” این یه تیر مستقیم به قلب رابطه‌ست. در کتاب درست حسابی دعوا کن بارها تاکید شده که همین پاسخ‌های مخرب، مهمترین دلیل طلاق گرفتن‌هاست!

گاتمن توی تحقیقاتش کشف کرد که:

زوج‌هایی که ۶ سال بعد طلاق گرفتن، فقط به ۳۳٪ از درخواست‌های همدیگه جواب مثبت می‌دادن.

زوج‌هایی که ۶ سال بعد هنوز با هم خوشبخت بودن، به ۸۶٪ از درخواست‌ها جواب مثبت می‌دادن!

فرقش چیه؟ فقط این: یکیشون می‌دونست چطور به “درخواست‌های توجه” جواب بده، اون یکی نه.

چهار یار آخرالزمان رابطه

یکی از جذاب‌ترین بخش‌های کتاب درست حسابی دعوا کن، وقتیه که گاتمن درباره‌ی “چهار یار آخرالزمان” حرف می‌زنه. چهار دشمن اصلی که می‌تونن هر رابطه‌ای رو نابود کنن:

۱. اسب سفید (قهرمان نجات‌دهنده)

اون لحظه‌ای که یکی از شماها می‌گه: “من می‌دونم چه جوری حلش می‌کنم! فقط به من گوش کن!”

مشکل چیه؟ هیچ‌کس ازت مشورت نخواسته! همسرت فقط می‌خواست شنیده بشه، نه اینکه “درستش” کنی.

۲. اسب تیره (نقاد همیشگی)

اونی که همیشه ایراد می‌گیره: “این رو اشتباه گفتی”، “اون رو بهتر می‌تونستی بکنی”، “چرا اینجوری شد؟”

بعد از یه مدت، طرف مقابل دیگه هیچ چیزی نمی‌گه. چرا؟ چون می‌دونه حتماً نقد می‌شه.

۳. مارا (تحقیرکننده)

وقتی می‌گی: “تو که هیچی نمی‌فهمی”، “بچه بازی در نیار”، “همش تقصیر توست”.

این، قاتل رابطه‌ست. صادقانه بگم: اگر این رفتار رو داری، باید همین الان بندازیش دور.

۴. کله‌غول (سنگ‌صورت)

اونی که وقتی بحث داغ می‌شه، می‌گی: “من دیگه حرفی ندارم”، “بسه، هر چی تو بگی”، و قهر می‌کنی. این فقط مسیر رو سخت‌تر می‌کنه. مشکل حل نمی‌شه.

چطور این دشمن‌ها رو شکست بدی؟

گاتمن فقط مشکلات رو نمی‌گه، راهکار هم می‌ده. و اینجاست که کتاب درست حسابی دعوا کن می‌شه یه موهبت واقعی.

راهکار ۱: شنونده‌ی فعال باش

وقتی همسرت حرف می‌زنه، گوش کن. واقعاً گوش کن. نه اینکه جواب‌ش رو توی ذهنت بسازی.

بعد چیزی که شنیدی رو برگردون: “اگه درست فهمیدم، تو حس کردی که…” یا “پس معنی‌اش اینه که…”

راهکار ۲: احساسات رو تأیید کن

حتی اگه موافق نیستی، احساس رو تأیید کن: “می‌فهمم چرا این‌قدر ناراحت شدی”، “حق داری این‌جوری حس کنی”.

این به معنی “موافقت” نیست. به معنی “دیدن” است.

راهکار ۳: حس خودت رو بگو

یعنی چی؟ یعنی بگو چه حسی داری: “من الان احساس نگرانی می‌کنم”، “وقتی این رو می‌شنوم، حس می‌کنم مهم نیستم”.

این راهکار کتاب درست حسابی دعوا کن، فقط شجاعت می‌خواد. اما معجزه می‌کنه.

راهکار ۴: درخواست‌ها رو واضح بگو

به جای اینکه بگی: “تو هیچ‌وقت حواست به من نیست”، بگو: “وقتی میام خونه، دوست دارم باهات حرف بزنم، دوست دارم سرت رو از موبایل بکشی به سمت من.”

واضح. مشخص. قابل اجرا.

بخشی از متن

در کتاب درست حسابی دعوا کن می‌خوانیم: هیچ کدام هرگز از یکدیگر قدردانی نکرده بودند. هر دو احساس می‌کردند زحمات‌شان بی‌اهمیت است. احساس می‌کردند بیش از حد به خود فشار آورده اند. و این یکی از بزرگترین دلایل عدم سازگاری آنها بود. احساس اینکه من تا الان قید خیلی چیزها رو زده‌ام.

وقتی آنها به کارگاه ما آمدند فکر می‌کردند همه چیز صفر یا صد است. یا رؤیای مرد یا رؤیای زن. با این حال وقتی طبق نقشه تعارض وارد عمل شدیم، اوضاع کمی سروسامان پیدا کرد. آنها در تمرین رؤیاهای درون تعارض برای اولین بار طبق نوبت درباره رؤیاهای خود با یکدیگر گفتوگو کردند.

شنیدند که دورنمای آینده برای شریک‌شان چه معنا و مفهومی دارد. برای مرد ماجراجویی… با همسرش؛ برای زن زندگی در مکانی زیبا با پیوندی ژرف به گذشته و خانواده… با همسرش. هیچ کدام از آنها آرزوی خود را بدون حضور دیگری نمی خواست.

از این منظر وقتی پای طرح سفید بیگل خود نشستند متوجه شدند که بیش از آنچه پیشتر فکر می‌کردند در رؤیاهای خود انعطاف پذیر هستند. طرح بیگل آنها پس از اتمام تمرین به این شکل بود:

صفحه 290 کتاب درست حسابی دعوا کن

حلقه درونی جنی (انعطاف ناپذیری): ادامه میراث خانوادگی به واسطه زندگی در مزرعه.

حلقه درونی وینس (انعطاف ناپذیری): تجربه آزادی و ماجراجویی به واسطه قایق‌رانی در آب‌های جهان

نکته جالبی که به آن پی بردیم این بود که هر دو به قلمروهای انعطاف پذیری یکسانی اشاره کرده بودند که خلاصه‌شان به شرح زیر است:

خانه را بفروشیم یا خیر؟

رؤیای چه کسی اولویت دارد؟

به کجا می رویم؟

تحقق رؤیا از چه زمانی شروع می‌شود/ چه زمانی به پایان می‌رسد؟

چقدر طول می کشد؟

پاره وقت است. یا تمام وقت؟

چقدر پول خرج می‌کنیم و چقدر پس‌انداز خواهیم کرد؟

وینس و جنی نتوانسته بودند در یک کارگاه آخر هفته‌ای به امکانات موجود پی ببرند، اما با این تمرین متوجه شدند که انعطاف پذیری‌شان بیش از آن چیزی است که فکر می‌کردند. در واقع وضعیت آنها حاصل صفر نبود. این یعنی کسی مجبور نبود برای تطبیق با دیگری تن به باخت دهد یا از رؤیاهای خود دست بکشد.

اگر تمایلی به انعطاف پذیری نشان می‌دادند، فضای کافی برای رؤیاهای هر دو شکل می‌گرفت. قبل از اتمام کارگاه وینس و جنی نزد ما آمدند و گفتند تصمیم گرفته‌اند هر دو رؤیا را در نظر بگیرند. قرار بود به مزرعه نقل مکان کنند و یک سال در آنجا بمانند. وینس قصد داشت سراغ یک دوره فشرده قایق رانی بگذراند تا بتواند شکاف‌های مهارتی‌اش را پر کند…